វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រាក់និងហិរញ្ញវត្ថុ
ការព្រួយបារម្ភអាចជាប្រតិកម្មដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលវាជំរុញឱ្យយើងពិចារណាអំពីរបៀបដែលយើងប្រើប្រាស់លុយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ក៏អាចជាការយកពន្ធយ៉ាងច្រើនដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនផងដែរ។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីយកជំហានត្រឡប់មកវិញពីការ ព្រួយបារម្ភ ថេរនេះនិងបង្កើតអាកប្បកិរិយាដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងដ៏សំខាន់ទាំងនេះដើម្បីស្តារសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើង។ នៅឆ្នាំ 2015 ការស្ទង់មតិមួយដោយសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានរកឃើញថា លុយគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង ចំពោះជនជាតិអាមេរិកជាច្រើន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអាចជួយអ្នករក្សាសុខភាពនិងហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។
10 សកម្មភាពដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកដោយសារលុយនិងហិរញ្ញវត្ថុ
ផ្លាស់ទីខ្លួនប្រាណ អ្នក: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនិងទៀងទាត់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាអ្នកតានតឹងអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ការហាត់ប្រាណជួយរំញោចខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបញ្ចេញអង់ដូហ្វីនដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមធម្មជាតិនិងជក់បារី។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់មួយ, ការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការថែទាំបង់នៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលនិងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាមកដើម្បីដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
គេង: រួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងការអនុវត្តដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសាកសពរបស់យើង។ ការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់យើងជួសជុលនិងប្រមូលផលពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានរារាំងអ្នកពីការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ចូរព្យាយាមហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូរពេលព្រឹកឬបន្ថយការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅពេលល្ងាច។
ចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ: កំណត់ពេលខ្លះរាល់សប្ដាហ៍ដើម្បីចំណាយជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការសម្រាកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់អាចជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការឈឺចាប់ឬសូម្បីតែផ្តល់ត្រចៀកស្តាប់។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការនិយាយវាមែនទេ?
ទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងជាញឹកញាប់គឺរបបអាហារមិនល្អ។
រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពលំបាកនៃសុខភាព។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមកំនត់បរិមាណចំណីអាហារដែលអ្នកទទួលទានហើយញ៉ាំរបបអាហារសម្បូរបែបនៅក្នុងចំណីអាហារទាំងមូលជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិតិចជាងមុន។
ចៀសវាងការព្រួយបារម្ភ: ការ ព្រួយបារម្ភគឺជាយន្តការដោះស្រាយបញ្ហាដែលខួរក្បាលរបស់យើងប្រើដើម្បីរៀបចំយើងសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមឬឱកាសបន្ទាប់ហើយវាមានសុខភាពល្អក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្ដែមនុស្សជាច្រើនរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើដោយការព្រួយបារម្ភដែលបង្កើតភាពតានតឹង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភវិភាគគំនិតរបស់អ្នកហើយព្យាយាមកំណត់ថាតើការព្រួយបារម្ភទាំងនេះមានមូលដ្ឋានលើការពិតនិងថាតើប្រហែលជាមកពីការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភដោយមិនសមហេតុផល។
ទទួលម៉ាស្សា: ការម៉ាស្សា ដ៏ល្អដែលអាចធ្វើអោយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងចិត្តនិងរាងកាយ។
ផឹកតែ: វាផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិដូចគ្នានឹងកាហ្វេរួមទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយជាមួយតែទឹកដោះគោធម្មតាសូមសាកល្បងកំបោរ។ ប្រភេទពិសេសនេះប្រើតែគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិនិង probiotics ដែលជាបាក់តេរីល្អដែលរក្សាវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមនិងផ្អែមធម្មជាតិខុសពីធម្មតា។
ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អមានរាងកាយមានសុខភាពល្អពីព្រោះពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការរំលាយអាហារនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក!
ត្រូវមានវត្តមាន: ការស្ថិតនៅទាំងស្រុងនៅក្នុងពេលនេះគឺជាវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីសម្រាកនិងបញ្ចូលថ្ម។ សូមព្យាយាមលុបបំបាត់រាល់គំនិតនិងភាពតានតឹងដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភហើយគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើពេលវេលាបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្មាននាទីនៃ "ការចងចាំ" បែបនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ មានការណែនាំល្អ ៗ ជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើសមាធិរាប់បញ្ចូលទាំងសៀវភៅដែលនៅ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅទីនោះអ្នកគឺជា លោក Jon Kabat-Zinn ។
កុំភ្លេចរញ៉េរញ៉ៃ: ស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការពង្រឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានតាមរយៈការបញ្ចេញទឹកមុខអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ក្នុងនាមជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយវាធ្វើឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។
ស្តាប់តន្រ្តី: ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការស្តាប់តន្ដ្រីលួងលោមអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបេះដូងនិងការថប់បារម្ភ។
បង្កើតបញ្ជីបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តហើយទុករយៈពេលមួយឬពីរម៉ោងដើម្បីស្ដាប់និងរីករាយជាមួយតន្ត្រីរបស់អ្នក។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដោះស្រាយភាពតានតឹងតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគឺត្រូវមានតួនាទីយ៉ាងសកម្មក្នុងការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ ជានិច្ចកាលពិនិត្យមើល ថាតើអ្នកជំពាក់បំណុលប៉ុន្មានបំណុលអ្នក កំណត់គោលដៅខ្លះៗហើយបង្កើតផែនការដើម្បីសងបំណុលនោះឬទិញផ្ទះដែលអ្នកកំពុងសុបិន។ ដំណើរការវាយតម្លៃនេះអាចហាក់ដូចជាការអនុវត្តស្ត្រេសដ៏លើសលប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទាំងនេះដើម្បីរក្សាអ្នកនៅលើផ្លូវនោះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភទាំងនោះក្នុងរយៈពេលវែង។
Eddie Goepp ជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន Wela ដែលជាសេវាកម្មប្រឹក្សាផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុឌីជីថល។